Seberapa sering Anda harus menggunakan chiller mandi es?

Sekarang semakin banyak orang mencoba "pemandian es" untuk meringankan kelelahan dan mempercepat pemulihan, terutama orang -orang kebugaran, pelari dan penggemar olahraga. Ada semakin banyak pendingin pemandian es di pasaran, mulai dari model portabel sederhana hingga perangkat kelas atas dengan suhu konstan dan pendinginan otomatis.

Namun, pertanyaan yang sangat umum adalah: Seberapa sering pemandian es harus diambil? Apakah terlalu intens untuk mandi setiap hari? Apakah tidak mandi memperlambat pemulihan? Artikel ini akan berbicara dengan Anda dengan cara yang paling sederhana.

Semakin sering mandi es, semakin baik

Banyak orang pertama kali bersentuhan dengan pemandian es. Setelah mandi, mereka merasa bahwa seluruh orang "disegarkan", dan otot -ototnya tidak begitu sakit pada hari berikutnya, sehingga mereka mulai sering menggunakannya. Namun pada kenyataannya, frekuensi yang terlalu tinggi dapat mempengaruhi mekanisme pemulihan alami tubuh.

Tubuh secara alami akan menderita kerusakan mikro setelah berolahraga, dan kemudian memperbaiki dan memperkuat. Ini adalah proses penguatan kami. Sering menjadi pendinginan, terutama menggunakanpemandian esSegera setelah pelatihan intensitas tinggi, dapat mengganggu proses ini.

2-3 kali seminggu lebih tepat

Jika Anda seorang penggemar kebugaran dan berlatih sekitar 3-5 kali seminggu, frekuensi yang disarankan untuk menggunakan pendingin pemandian es adalah:

- 2-3 kali seminggu

- Fokus pada hari pelatihan intensitas tinggi (seperti hari kaki, pelatihan ledakan aerobik)

- Tinggalkan 1-2 hari setelah merendam tubuh untuk pulih secara alami

Jika Anda hanya berolahraga dan berkeringat sesekali, sebenarnya tidak perlu sering menggunakannya. Ingat, pemandian es adalah sarana pemulihan, bukan "ritual" untuk relaksasi harian.

Berapa lama waktu perendaman yang tepat setiap kali?

Rekomendasi Umum:

- Sekitar 8-12 menit setiap kali

- Suhunya 10 ℃ ~ 15 ℃ adalah kisaran yang lebih moderat

- Jika Anda menggunakan pendingin es kelas atas, itu dapat secara akurat mengontrol suhu dan tidak perlu lagi menambahkan es secara manual

Suhu yang terlalu rendah (seperti di bawah 5 ℃) dapat menyebabkan terlalu banyak stimulasi pada pembuluh darah, dan merendam terlalu lama dapat menyebabkan tubuh mendingin secara berlebihan.

Dalam situasi apa itu tidak cocok untuk sering digunakan?

Tidak semua orang cocok untuk pemandian es setiap hari. Situasi berikut merekomendasikan untuk menggunakannya dengan hati -hati atau mengurangi frekuensi:

-Orang dengan kualitas tidur yang buruk jangka panjang dan stres tinggi (pemandian es dapat menyegarkan pikiran dalam jangka pendek, tetapi dapat terlalu merangsang saraf simpatik dalam jangka panjang)

- Orang dengan penyakit kardiovaskular atau sirkulasi perifer yang buruk (stimulasi suhu rendah mungkin tidak aman)

- Penggemar kebugaran yang sedang menjalani pelatihan pertumbuhan otot (pemandian es akan menghambat respons inflamasi dan mempengaruhi efisiensi pertumbuhan otot)

Jika Anda seorang pemula, lebih dapat diandalkan untuk memulai seperti ini

Jika Anda baru mengenal pemandian es, Anda sebaiknya mulai dengan seminggu sekali dan mengamati reaksi tubuh Anda terlebih dahulu. Saat berendam, Anda dapat merendam selama 5 menit terlebih dahulu, dan kemudian perlahan memperpanjang waktu.

Perhatikan juga:

- Tubuh harus panas sebelum direndam (seperti setelah berolahraga)

- Jangan merendam perut kosong, tepat setelah makan, atau saat tubuh dingin

- Setelah direndam, tetap hangat dan terhidrasi untuk menghindari pilek

Untuk meringkas:

> Seberapa sering Anda harus menggunakan chiller mandi es?

>

> - Secara umum, 2-3 kali seminggu adalah frekuensi yang lebih ilmiah

> - Disarankan untuk menggunakannya dalam waktu 1 jam setelah pelatihan intensitas tinggi

> - Setiap kali harus dikontrol sekitar 10 menit, tidak terlalu lama

> - Orang dengan kondisi fisik yang buruk atau mereka yang bertujuan untuk mendapatkan otot harus menggunakannya dengan hati -hati atau mengurangi frekuensi

Ice Bath adalah alat yang baik, tetapi seperti metode pemulihan apa pun, itu harus digunakan dengan terampil. Jangan secara membabi buta mengejar "semakin dingin semakin baik", menemukan ritme yang paling sesuai dengan Anda adalah kuncinya.

Jika Anda mempertimbangkan untuk membeliIce Bath Chiller,Anda mungkin juga menetapkan frekuensi penggunaan yang masuk akal berdasarkan rencana pelatihan dan kondisi fisik Anda. Pemulihan yang baik akan membuat pelatihan lebih kuat dan hidup lebih energik.

Teknologi Hi-Q adalah seorang profesionalIce Bath ChillerProdusen dan pemasok di Cina, Anda dapat yakin akan membeli Ice Bath Chiller dari pabrik kami dan kami akan menawarkan layanan setelah penjualan terbaik dan pengiriman tepat waktu. Anda dipersilakan untuk membeli produk kami yang berkualitas tinggi. Kunjungi situs web kami di www.bathchiller.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang produk kami. Untuk pertanyaan, Anda dapat menghubungi kami disupport@hi-qtech.com.